- 2017/09/14
- 夏のお疲れリセット法
スパニストの河崎です(*'▽'*)
最近、急激な気温の変化で、寒暖差が激しく
そんな夏のお疲れリセット法★
■湯船にゆっくり浸かる
身体に負担をかけない温度(38〜40度)がおすすめ。
お風呂に浸かることで、身体が芯から温まり疲労物質やストレスが解消されます。
■1時間早く寝る
睡眠は疲労回復の基本です。
身体を冷やさないように対策して寝るのが良いです♪
■疲労を回復する食材を摂る
※疲労が起きるのは、体内で発生する「酸化ストレス」という物質が原因で、その酸化ストレスによる疲労を、
予防してくれるのが抗酸化物質を含む食品になります。
→抗酸化物質で有名なのは
【ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、ポリフェノール】
これらを含んでおり、夏の終わりの季節に摂りたい野菜は、
・オクラ・モロヘイヤ・ゴーヤ・ナス・シシトウなど
どれも栄養価が高く、
身体の機能を回復させる効果が期待できる野菜です。
毎日どれかひとつでも
疲れやすかったり、
体調を崩しやすくなる時期だと思いますが、、、
そんな季節の変わり目は代謝や
免疫力をあげるべく、
身体を冷やさないように気をつける事が大切になってきます!
体調を崩しやすくなる時期だと思いますが、、、
そんな季節の変わり目は代謝や
免疫力をあげるべく、
身体を冷やさないように気をつける事が大切になってきます!
そんな夏のお疲れリセット法★
■湯船にゆっくり浸かる
身体に負担をかけない温度(38〜40度)がおすすめ。
お風呂に浸かることで、身体が芯から温まり疲労物質やストレスが解消されます。
■1時間早く寝る
睡眠は疲労回復の基本です。
身体を冷やさないように対策して寝るのが良いです♪
■疲労を回復する食材を摂る
※疲労が起きるのは、体内で発生する「酸化ストレス」という物質が原因で、その酸化ストレスによる疲労を、
予防してくれるのが抗酸化物質を含む食品になります。
→抗酸化物質で有名なのは
【ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、ポリフェノール】
これらを含んでおり、夏の終わりの季節に摂りたい野菜は、
・オクラ・モロヘイヤ・ゴーヤ・ナス・シシトウなど
どれも栄養価が高く、
身体の機能を回復させる効果が期待できる野菜です。
毎日どれかひとつでも
意識すると良いと思います♪♪
またヘッドスパは血行促進の効果があるのでリフレッシュも出来ますし、お疲れの際はオススメです♪
私はノドから風邪をひくタイプなので、寝る前は首を冷やさないようにして寝ています(´▽`)♪
秋への身体づくりをしていきましょう!
またヘッドスパは血行促進の効果があるのでリフレッシュも出来ますし、お疲れの際はオススメです♪
私はノドから風邪をひくタイプなので、寝る前は首を冷やさないようにして寝ています(´▽`)♪
秋への身体づくりをしていきましょう!
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